便秘解消に効果的な食べ物レシピ

全国のお腹がしくしく張ったりする便秘の悩みを持つなさんへ!

私、恥ずかしながら実は便秘栄養士です。

植物繊維も水溶性と不溶性があって、便秘の状態によって必要なものが違うのは解ってるのですが(間違えると余計に悪化しちゃいます)、便秘は精神状態や環境、女性は生理リズムなどもからんでくるので、なかなか手強い奴です。

今まで何をしても効き目ナシだった頑固な慢性的な便秘を自分にあった効果的な治療法、食べ物レシピを見つけて解消ましょう!

目指せ‥快便!

ベンピちゃん食事レシピ


おすすめの快便レシピ

米は玄米と雑穀(10穀以上)を半分ずつ混ぜたもの。
納豆は毎朝。
なるべく黒豆納豆。
ラッキョウ、毎日10粒。
夜は具だくさん味噌汁。
とにかくある野菜、わかめ、こんにゃく等をどっさり入れる。
味噌汁というより味噌煮?

硬水2リットル。

いずれかの食べ物にオリゴ糖を小さじいっぱい混ぜる。
※オリゴ糖はちょっぴり甘い砂糖みたいな感じで調理に溶け込みやすいです。

運動
ヨガ。

これで便意がでてモリモリ軟らかい便がでると思います


それでも便秘解消しないという人のためのレシピ

朝メニュー
朝、起き抜けに冷水500cc
プレーンヨーグルト毎日500g
日中いつでも
毎日りんご3個
パイナップル半分
どくだみ茶
トマト1個
つぼ押し
ヤクルト乳酸菌飲料 等など

※オリゴ糖を夜寝る前に使用してみてください、
ここまでやればさすがに朝、目覚めたときには便意を感じてると思います。

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